El sexo, la edad, la condición física, la salud, el tipo de actividad que practicas, cuántas horas entrenas o cuáles son tus objetivos, son algunas de las variables que debes tener en cuenta cuando se trata de la nutrición. Llevar una buena alimentación y practicar deporte resulta fundamental para sentirse bien por dentro y por fuera. El problema es que, a veces, no sabemos seguir una dieta adecuada a nuestro estilo de vida.
Alimentación y Deporte: el Equilibrio Perfecto
Para tener una dieta saludable es necesario equilibrar tu alimentación. Las estadísticas demuestran que sólo un pequeño porcentaje de deportistas sabe comer de forma apropiada. Esto significa que, en ocasiones, se produce un exceso de nutrientes porque se repiten grupos de alimentos.
Los médicos y nutricionistas recomiendan realizar actividad física de manera regular y llevar una dieta basada en un porcentaje mayoritario de carbohidratos, sin olvidar que existen aspectos cruciales que no hay que perder de vista y que pueden condicionar los distintos resultados.
La realidad es que el nivel de actividad física de la población es bastante menor del aconsejado. Además, se abusa de los alimentos con alto contenido energético. La principal consecuencia de ello es que la pirámide se invierte, favoreciendo desde la infancia el sobrepeso y la obesidad. Por esta razón es tan importante educarles desde pequeños para que aprendan a comer bien.
La base de la pirámide alimentaria es la parte en la que más hay que enfatizar. Los hidratos de carbono son el combustible más adecuado para realizar una actividad física de manera regular. Si el ejercicio físico es insuficiente, entonces hay que controlar la dieta. Una forma de hacerlo es ingerir hidratos de carbono de bajo índice glucémico como frutas, verduras o legumbres. En definitiva, se trata de que exista un equilibrio entre ejercicio físico y dieta.
Recomendaciones Generales sobre Alimentación y Deporte
Según los expertos, la alimentación debe adecuarse al nivel de ejercicio que se practique. Por ejemplo, un deportista que trabaje la fuerza deberá ingerir más proteínas para aumentar su tejido muscular. Por el contrario, si trabajas la resistencia, deberás ingerir más hidratos de carbono.
Otros datos que también deben considerarse son: la frecuencia con la que se practica deporte y el tipo de actividad que realizas. Si se trata de un hobbie 2 o 3 veces por semana, si montas en bici o haces natación entre 3 y 5 días o si, por ejemplo, entrenas a diario.
Por lo general, los médicos y nutricionistas recomiendan practicar al menos 1 hora de ejercicio al día. Caminar, subir y bajar escaleras, jugar al fútbol o jugar con los amigos al aire libre en el caso de los niños. Algunas otras recomendaciones que hemos extraído de un estudio realizado por el Consejo Superior de Deportes son:
- Realizar entre 4-5 comidas al día para repartir mejor el aporte energético y evitar llegar con ansiedad a las comidas principales.
- Intentar ingerir algún alimento al menos una o dos horas antes del entrenamiento y, también, al finalizar el esfuerzo.
- Un buen estado de nutrición es el resultado de unos hábitos saludables practicados día a día durante mucho tiempo y con regularidad. Es lo que los expertos llaman el «entrenamiento invisible». No sólo es cuestión de tener más cuidado con unas cuantas comidas.
¿Cuál es el Menú Ideal?
Ya hemos comentado en alguna otra ocasión que planificar un menú semanal, no sólo te permite ahorrar, sino también comer mucho mejor. Aunque tal y como acabamos de exponer hay muchas variables que se deben tener en cuenta en la dieta, te damos algunas ideas para elaborar el menú perfecto.
Fuente: SENC
Desayuno
Una pera
Un té o café
Una tostada de pan integral
A Media Mañana
Una infusión y un plátano
Para Comer
Sopa Juliana
A Media Tarde
Un yogur
Un puñado de frutos secos
Para Cenar
Pollo a la Plancha
Piña